减肥的科学操作

2017-12-24

一, 减肥的科学操作

(本文面向自已…仅供参考)

肥胖是身体不健壮的信号。
deBugUself, 我当然可以控制身体重量。

体重是简单的算术题。
只要
摄入的热量 < 消耗
脂肪就会燃烧,
体重就会下降。

二, 来源

三餐,
饮品,
零食,
点心,
宵夜,

通过”薄荷健康”做记录,
没有 review ,就没有改善。
选择:低热量,有营养的食物。

三, 消耗

基础消耗(大)
每天都有大量的热量消耗在基础代谢。

活动消耗(大)
适当为好。

运动消耗(小)
不一定有时间…

四, 行动

1. 用”薄荷健康”记录一个时间,认识食物的热量和营养。
2. 选择”低热量”食物。
3. 增加运动。

五, 工具

• “薄荷健康”
• 体重称
• 食物卡路里大全 - 薄荷网

六, 单位

1千焦(kJ)=0.2389千卡(kcal)

例如:
一包速溶咖啡 283千焦,
283 x 0.2389 = 67.6 千卡

即
一包速溶咖啡有 67.6卡。
准确叫法应该是 67.6千卡。

千卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注。
经常说的食物多少卡都是指千卡。小卡太小了。

一个成人一天大约消耗 2000千卡。

七, 日常食物

• 米饭热量：116 大卡(每100克)
• 小米粥热量：46 大卡(每100克)
• 鸡蛋热量：144 大卡(每100克)

来源: (http://www.boohee.com/food/)

ChangeLog:
2017-12-24 20:21 初稿 69kg 2017-12-25 06:30 添加热量单位 2018-06-22 22:23 体重 60.5kg